बेस्ट चेस्ट के लिए एक्सरसाइज़ करके बनाएं मजबूत और चौड़ा सीना .

लाइफस्टाइल डेस्क | चेस्ट को शेप में लाने के लिए लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं। वहीं बहुत से लोग बिना जिम और ट्रेनर के घर पर ही एक्सरसाइज करते हैं। हालांकि, यहां यह जानना जरूरी है कि आप जो एक्सरसाइज कर रहे हैं, उसे करने का तरीका सही या नहीं जिससे आप किसी चोट का शिकार न हों

बेंच से कूल्हे को उठाना
बेंच पर लेटकर चेस्ट एक्सरसाइज करना बहुत असरदार और फायदेमंद होता है, पर लोग इस दौरान कई गलतियां कर बैठते हैं और उन्हें लगता है कि वे एक्सरसाइज अच्छी तरह कर रहे हैं। दरअसल, कुछ लोग इस दौरान अपने कूल्हे को बेंच से ऊपर की ओर उठाने लगते हैं।

डंबेल अपनी ओर झुकाना
बेंच पर लेटकर एक्सरसाइज करने के दौरान कई लोग डंबेल को छाती और गले के बहुत पास ले आते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा ज्यादा होता है। डंबेल को पूरी तरह नीचे लाते हैं तो आपको इसे फिर से उठाने में परेशानी हो सकती है।

बिना मदद के वजन उठाना
जिम में आपने अक्सर देखा होगा कि कई लोग शुरूआत में ही ज्यादा वजन उठाने की कोशिश में रहते हैं,

कंधों को स्ट्रेच न करना
चेस्ट एक्सरसाइज में सबसे ज्यादा जोर कंधों पर ही आचा है। अगर आप बिना कंधों की स्ट्रेचिंग के एक्सरसाइज करते हैं

 

Edited By… Preeti Jaiswal

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